[...] 202 g węglowodanów w dni lekkie Na końcu artykuły była informacja, że współczynniki autora są lekko zawyżone i lepiej skorzystać z tych w poście quazara. Ale jak obliczyłem zgodnie z tymi drugimi, to zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło około 2000. Myślę, że to stanowczo za mało przy treningu na masę. Stąd pytanie, czym się lepiej kierować ?
[...] kaloryczny lekko ujemny,na zero,a może dodatni?Wiem że mało waże,lecz jest troche tłuszczu na brzuchu który mógłbym spalic bo nie jest mi potrzebny. 4.Zapotrzebowanie wychodzi około 2900kcal.Ustaliłem sobie że nie bede przekraczał 3000kcal.Z makroskładnikow B:122g,W:305g,T:90g wychodziło mi 2518kcal.To czym sie dobija wtedy jak brakuje?
[...] rozgrzania. Problem objawia się bardzo mocnym bólem w prawym kolanie przy przysiadzie. Ból pojawia się już w pierwszej serii przy ciężarze 40kg i uniemożliwia ćwiczenie, po czym przez kilka minut po odłożeniu sztangi jest na tyle dokuczliwy że uniemożliwia swobodne chodzenie. Po kilku minutach ból przechodzi. Ból pojawia się tylko i wyłącznie [...]
Cześć, codziennie w pracy jem jogurt naturalny do którego wsypuje żurawinę, ale już mi się zaczęło to przejadać. Podobno każdy posiłek ma mieć przynajmniej 20g białka, więc czym to mogę zastąpić, żeby było przynajmniej 20g białka w posiłku? Omlet z owsianką odpada, bo owsianke jem na śniadanie, a jajka zwykle wieczorem, poza tym pewnie będą [...]
może mi ktos w 2 zdaniach napisać co z czym MOGE a czego NIE WOLNO mieszać ??? białka z tłuszczami ? węgle z tłuszczami ?? jaki tłuszcze najlepsze i białka i węgle ? chce zrobic rzeźbę, jestem na therma-pro + białko serwatkowe dzieki wiekie macio
[...] o połączeniu Ph epi+trenavol z Chaparral Labs.ale jest problem bo to ciężko ogarnąć .czemu tak się dzieje??i dlatego zostaje mi Saa.moze mi dać ktoś rady co i jak i z czym.??(moje fotki moge wyslac na emial)zęby widać było jak to wygląda Zgory dziekuje za odp.;) 1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie mierze [...]
[...] ale...waga absolutnie mi sie nie rusza! pije tej mineralnej jak wawelski, jem te trampki-chlebki niskokaloryczne, drób i ...nic. Dobra, bo zaśniecie. Teraz walę pytanie: czym zasilić organizm, aby spalił mi ten mięsień piwny i inne otłuszczone członki? Ostatnio ludzie mówią o Hydroxycut'cie. Czy to na prawde podziała, bo cene ma koszmarną...a [...]
CZYM JEST TO SPOWODOWANE I DLADZEGO NASILA SIE GDY ROBI SIE ZIMNO?W DZIECINSTWIE CZESTO PRZEMARZLAM.I CZY NADMIAR SLONCA TAKZE MA WPLYW NA TAKIE ZMIANY? MOJE RECE I NOGI SA CZESTO ZIMNE A W OKRESIE ZIMOWYM PRAWIE ZAWSZE.KIEDY RANO WSTAJE WSZYSTKO JEST W PORZADKU,SKORA JEST NORMALNA.
[...] zapotrzebowanie to: 3060kcl Białko/Węgle/Tłuszcz rozłożylem w ten sposób: 1,5-1,8 B/ 3,5-4 W/ 0,8-1,2 T Od dziennego zapotrzebnowania na kcl odjąłem ok. 300kcl, czyli powinienem spozywac ok. 2700kcl, natomiast w diecie wyszło mi 2300, nie wiem czym najelpie zastapic te 400kcl ktore brakuje mi w diecie, prosze o porady i opinie. Pozdrawiam.
moja córka od pażdziernika ma wysokie ciśnienie tętnicze ma 13 lat a pulsy często ma ponad 100 lub do 100 nieraz puls ma 45 czym to grozi dla dziecka od 6 roku do 10 chorowała na zakażenie nerek miala bakterie ecoli czy dziecku grozi niewydolność nerek
Witam mam pewien problem otóż od czerwca nie mam wogóle efektów(brak masy).Poza udami nic mi nawet nie urosło o 0,5cm.Co miesiąc zmieniam plan.Dieta dobra ponieważ dałem ją na sfd i ludzie pisali że dobra.Wiec nie wiem w czym problem .Dodam że jestem bardzo aktywny czy to przez to? Proszę o pomoc Pozdrawiam
Czym są te nowe zabawki od Discovery ktore to reklamuje SFD? ETR-011, E.W.A.-01, Inh-AR 3G Ktoś na "oryginalnej" kampanii reklamowej i srodkach o nic nie mowiacej przecietnemu czlowiekowi ale madrze brzmiacej nazwie probuje zarobic po prostu? :)
[...] jeżeli mój wątek w jakiś sposób nie pasuje do forum SFD, czy jest on niewłaściwie umieszczony, bądź skonstruowany. Jest to mój pierwszy kontach z tym forum w związku z czym proszę o wyrozumiałość. Niedawno wróciłem do ćwiczeń zgodnie z harmonogramem podanym na stronie której celem jest doprowadzenie delikwenta do wykonania 100 pompek. [...]
[...] MONO. I czy stosowanie 5g kreatyny rano i po treningu + 5g BCAA rano w dni treningowe będzie dobre ? Gdzie dożucić białko i Gainera ? Co zmienić w całości ? Jakie BCAA i Kreatyne w moim przypadku szczególnie polecacie ? Czy na cyklu na mase nie jest za dużo aerobów ? jeśli tak czym je zastąpić ? pozdrawiam i liczę na sensowne odpowiedzi :)
Cześć, chciałbym żebyście ocenili moją dietę którą stworzyłem, Mój cel to żeby przymasować do czerwca po czym wejść na redukcje (około 2 miesięcy + Trening na redukcje + aeroby). Mam mało czasu osobiście żeby gotować, dlatego posiłki są jak najbardziej proste. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70,2 Wzrost : 173 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : [...]
[...] warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam hantle z obciążeniem 2x30kg oraz drążek. Miałem ostatnio sporą przerwę, po czym przez krótki czas w ramach powrótu zrobiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić jakiś porządny trening. Ułożyłem coś takiego: I Plecy+Tył barków+Bic II Klatka+Przód/bok [...]
Chodzi mi o ranny posilek ktory musze jesc niestety codziennie o 6 rano. 100g platkow owsianych+ 0,5l mleka+ 20g rodzynek + duzy plaster twarogu. Czym moge to zastapic chodzi mi o inne produkty bo to polaczenie nie dziala na mnie zbyt dobrze... z gory dzieki dam wam buzi
Witam, mam pytanie czy 3godziny przed meczem piłkarskim posiłek który zaraz opiszę dostarczy mi wystarczającej ilości energii i siły na całe 90 minut + rozgrzewkę przy czym nie będę się czuł ociężały. Serek wiejski 200g + łyżka płatków owsianych + garść rodzynek + garść migdałów + pół banana.
Wiadomo, po zmieszaniu z woda smakuje jak wczorajsza chemiczna sraka Ale jest sposob: nasypujesz tyle ile trzeba do np. malego kieliszka, po czym sam proszek do japy i dopiero zapijasz woda. Sprawdzone, na 100% duzo lepszy smak, zadnych problemow z lykaniem. Polecam.
